Guía · Salud
IMC, peso ideal y grasa corporal: qué mide cada uno
IMC, peso ideal, porcentaje de grasa… son indicadores que suelen confundirse, pero miden cosas distintas y tienen límites diferentes. Te explicamos qué dice cada uno para que no te quedes solo con el IMC.
El IMC: una primera referencia rápida
El índice de masa corporal relaciona tu peso con tu altura (peso ÷ altura²). Es el indicador que usa la OMS por lo fácil que es de calcular, y sitúa a la población en rangos: bajo peso, normopeso, sobrepeso y obesidad. Su gran límite es que no distingue músculo de grasa, así que en personas muy musculadas puede engañar. Calcúlalo con la calculadora de IMC.
El peso ideal: una orientación según tu altura
El peso ideal estima un peso saludable de referencia a partir de tu altura y tu sexo (con fórmulas como Devine o Lorentz). Es útil como orientación, pero tampoco tiene en cuenta tu complexión ni tu composición corporal. Míralo como un rango, no como una cifra exacta, con la calculadora de peso ideal.
El porcentaje de grasa: el más informativo
El porcentaje de grasa corporal es el que mejor refleja tu estado físico, porque mide directamente cuánta de tu masa es grasa. Con una simple cinta métrica (cintura, cuello y altura) puedes estimarlo con el método de la Marina en la calculadora de grasa corporal. Para un dato exacto, métodos como la bioimpedancia son más precisos.
¿Con cuál me quedo?
El IMC es un buen primer filtro de población. Pero si entrenas o quieres afinar, fíjate en el porcentaje de grasa y en el perímetro de cintura: dan una imagen mucho más realista que el peso a secas.
Y las calorías, para actuar
Saber dónde estás es el primer paso; el segundo es ajustar tu alimentación. La calculadora de calorías diarias te dice cuántas necesitas para mantener, perder o ganar peso según tu actividad.
Resumen
El IMC orienta, el peso ideal da una referencia y el porcentaje de grasa es el que de verdad informa de tu composición. Combínalos y, ante cualquier duda de salud, consulta con un profesional sanitario.