Guía · Salud
Zonas de frecuencia cardíaca: entrena mejor
Entrenar mirando las pulsaciones te ayuda a no quedarte corto ni pasarte. La clave está en conocer tu frecuencia máxima y sus zonas.
Tu frecuencia cardíaca máxima
FC máxima ≈ 220 − tu edad
Es el límite aproximado de pulsaciones de tu corazón. A partir de ella se calculan las zonas de entrenamiento. Obtén la tuya con la calculadora de frecuencia cardíaca máxima.
Las zonas y para qué sirven
Entrenar al 60-70% favorece la quema de grasa y la recuperación; al 70-80% mejora la resistencia aeróbica; al 80-90% trabajas a alta intensidad para ganar rendimiento. Cada zona tiene su objetivo.
Aplícalo a tus carreras
Si corres, combinar zonas (rodajes suaves y series intensas) rinde más que ir siempre al mismo ritmo. Calcula tu ritmo con la calculadora de ritmo de carrera y tu gasto con la calculadora de calorías.
Resumen
Calcula tu frecuencia máxima, entrena por zonas según tu objetivo y varía la intensidad. Tu corazón —y tus marcas— lo agradecerán.