Salud

Calculadora de calorías quemadas

Calcula cuántas calorías quemas según el ejercicio, tu peso y el tiempo, usando los valores MET. Andar, correr, bici, nadar, pesas y más. Gratis.

Estimación basada en los valores MET. El gasto real depende de tu metabolismo, intensidad y condición física.

Cuántas calorías quemas con el ejercicio

Las calorías que gastas en una actividad dependen de su intensidad (medida en MET), de tu peso y del tiempo. Un MET es el gasto en reposo; correr ronda los 9-10 MET, así que quemas unas diez veces más que sentado. La fórmula estándar multiplica el MET de la actividad por tu peso en kilos y por las horas de ejercicio. Es una estimación: el gasto real varía con tu metabolismo y tu forma física. Combínala con la calculadora de calorías diarias para ajustar tu dieta a tu objetivo.

Ejemplo resuelto: media hora corriendo

Supongamos que sales a correr durante 30 minutos y pesas 70 kg. Correr a ritmo moderado tiene un valor aproximado de 9,8 MET. Como la fórmula trabaja con horas, media hora son 0,5 horas. Solo hay que sustituir los tres valores:

Esa carrera te habría hecho gastar unas 343 kilocalorías. Si en lugar de correr caminas a paso ligero (3,5 MET) el mismo tiempo, el resultado baja mucho: 3,5 × 70 × 0,5 ≈ 123 kcal. Ahí se ve por qué la intensidad manda tanto: a igual peso y duración, correr casi triplica el gasto de andar. Recuerda que hablamos de una estimación orientativa; tu gasto real depende del ritmo exacto, del terreno, de la temperatura y de tu forma física.

Tabla de valores MET por actividad

El MET (equivalente metabólico) indica cuántas veces gastas más energía que en reposo. Estos son valores medios de referencia para actividades habituales:

Para actividades no listadas, elige la más parecida en esfuerzo. Un mismo deporte puede variar según el ritmo: pedalear suave ronda los 4 MET, mientras que hacerlo con intensidad supera los 10.

Errores frecuentes al calcular calorías

• Introducir minutos como si fueran horas. La fórmula usa horas: 45 minutos son 0,75 h, no 45.
• Elegir un MET demasiado alto. «Correr» a trote suave no equivale a un sprint; ajusta el valor a tu ritmo real.
• Tomar el número como exacto. Es una media poblacional. Dos personas del mismo peso pueden gastar cifras distintas.
• Compensar de más al comer. Sobreestimar lo quemado y «premiarse» con comida es una causa clásica de estancamiento.

Usa el resultado como guía para comparar actividades y planificar tu semana, no como una contabilidad milimétrica. Ante dudas sobre dieta o ejercicio, consulta con un profesional de la salud.